خبرني – يعاني الكثير من الأرق، وعدم انتظام ساعات النوم، حيث يلعب النوم دوراً رئيساً في صحة الفرد وهو بنفس أهمية الأكل والشرب والتنفس.
ومن الإرشادات والنصائح التي التي تساعد على النوم:
– تجنب أخذ قيلولة بعد الساعة 3 مساء.
– الالتزام بوقت محدد وثابت للنوم والاستيقاظ.
– خلق بيئة نوم مريحة وباردة ومظلمة وهادئة.
– تجنب تناول الكافيين خاصة بعد الظهر وفترة المساء.
– تجنب تناول المأكولات الثقيلة قبل النوم.
– ممارسة الرياضة بشكل منتظم في وقت مبكر من اليوم.
– تجنب الذهاب إلى السرير عند عدم الشعور بالنعاس.
– عند عدم القدرة على النوم خلال 20 دقيقة، يجب ترك الفراش والقيام بنشاط خفيف.
– تجنب أداء المهام والواجبات الدراسية في نهاية اليوم.
– الحد من المحفزات وقت النوم كمشاهدة التلفزيون، واستخدام الحاسوب، والألعاب الالكترونية.
– الحرص على ممارسة أنشطة خفيفة وهادئة في المساء.
– ينصح بكتابة قائمة المهام قبل الخلود إلى النوم للتقليل من التفكير فيها خلال النوم.
