الفطور: كوب من الشاي أو القهوة بالحليب من دون سكر، كوب من الزبادي غير المحلى. قطعة صغيرة من الخبز الكامل مع القليل من الزبدة، حبة فاكهة. وفقاً لما جاء في مجلة لها.
وجبة خفيفة عند الساعة 10: حبة من التفاح أو المندارين، كوب من اللبن الزبادي غير المحلى.
الغداء: خضار طازجة مثل الجزر، قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي. طبق خضار مطهوة على البخار، قطعة صغيرة من الخبز الكامل، حبة فاكهة.
وجبة خفيفة عند الساعة 10: حبة من التفاح أو المندارين، كوب من اللبن الزبادي غير المحلى.
الغداء: خضار طازجة مثل الجزر، قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي، طبق خضار مطهوة على البخار، قطعة صغيرة من الخبز الكامل، حبة فاكهة.
وجبة خفيفة عند الساعة 4: قبضة من الجوز أو اللوز النيئ، كوب من الزبادي.
العشاء: طبق شوربة غير دسمة، طبق متوسط الحجم من الأرز الكامل، طبق سلطة خضراء، حبة فواكه.
