خبرني – يستغل البعض الشهر الفضيل لتعويد أجسامهم على النمط الصحي والتخلص من العادات الصحية السيئة والوزن الزائد.
فيما يلي نظام غذائي نقله موقع صدى البلد عن الكوتس نور خطاب، يساعدك في تقليل وزنك 5 كيلو غرامات في الأسبوع دون أن تخسر العناصر التي تمدك بالطاقة
اليوم الأول : السحور:
كوب من الحليب + شريحة واحدة من الخبز المحمص + حفنة من المكسرات غير المملحة أو تستبدل بـ ٤ ملاعق فول أو قطعة جبن حجم كف الأيد ملح خفيف + ١ زبادي
الإفطار:
شوربة فراخ ملح خفيف + ربع دجاجة بدون جلد + سلطة حمص + ٤ ملاعق أرز + قطعة أو قطعتين من البقلاوة بعد ثلاثة ساعات من الإفطار
اليوم الثاني : السحور:
الحبوب المعتمدة على القمح مع الحليب أو بيضتين مسلوقتين و قطعة جبنة حجم كف اليد + ربع رغيف + تفاحة أو موزة
الإفطار:
نصف دجاجة مع الأرز المسلوق ” نسبة خفيفة من الزيت ” + طبق اي نوع خضار مطبوخ متوسط + سلطة خضراء + سلطة فواكه بعد الفطور بثلاثة ساعات
اليوم الثالث : السحور:
حبوب قمح محلاة أو تستبدل بـ ١ طعمية + رغيف كامل قمح غامق + ٢ زبادي + ثمرة من الكمثرى أو البرتقال .
الإفطار: ٢ سمك مشوي + الخضار + ٦ ملاعق من الأرز + ٤ قطع واحدة من الزلابية أو اي نوع حلوى بعد الفطار بثلاثة ساعات
اليوم الرابع : السحور:
جبن خفيف الملح + ملعقة من المربى + ٢ قطعة من الخبز المحمص + ٢ ثمرة الفواكه
الإفطار:
٤ ملاعق معكرونة مطبوخة + ٢ قطعة سمبوسة + طبق خضار مطبوخ وسلطة + قطعة كيكة أو اي نوع حلوى بعد الإفطار بثلاثة ساعات
اليوم الخامس : السحور :
٢ زبادي + رغيف سن + قطعة جبنة + خيار وطماطم وخس
الفطار :
قطعة معكرونة بشاميل + طبق خضار كبير + شوربة + قطعة صغيرة من الحلو
اليوم السادس : السحور :
نصف رغيف بلدي + ٤ ملاعق فول + سلطة + قطعة جبن
الفطور :
٣ قطع لحمة + طبق شوربة لسان عصفور أو شعرية + ٥ ملاعق أرز + قطعة حلوى بعد الفطار بثلاثة ساعات
اليوم السابع : السحور :
٢ طعمية + ٢ ملعقة فول + ١ رغيف سن + ٢ ثمرة فاكهة
الفطار :
كمية مفتوحة من الطعام فهو راحة قبل بداية الأسبوع التالي
