خبرني – نجد المرأة اليوم تنشط على أكثر من جبهة؛ فتقع على عاتقها مسؤوليات كبيرة، قد تتسبب لها بمشاكل نفسية عديدة، مما يحول دون استمتاعها بالأنشطة الحياتية المختلفة. إليك عناصر غذائية تعزز الصحة النفسية:
– الخضروات الورقية الخضراء
تحتوي على حمض الفوليك الذي يلعب دوراً فاعلاً في محاربة الاكتئاب والضغط النفسي. ولعل أبرز هذه الخضروات: السبانخ، السلق، الهندباء، النعناع، البقدونس، وغيرها.
– المكسرات النيئة
تحتوي المكسرات على معدن السيلينيوم، الذي يحارب الكآبة و مضاعفاتها. ومن المستحسن اختيار المكسرات غير المملحة غير المقلية بكميات معتدلة.
– الفلفل الحارّ
يساعد تناول الفلفل الحارّ على تحفيز إنتاج مادة الإندورفين في الدماغ المسؤولة عن إمداد الجسم بالشعور بالراحة والفرح؛ الأمر الذي يساهم في محاربة الضغط النفسي والاكتئاب.
– الثوم
فضلا عن دوره في تنقية الدم وتقوية جهاز المناعة، فإنَّه يحارب الاكتئاب ، ويساهم في تحسين المزاج ومحاربة الضغط النفسي.
– الأسماك المدهنة
بالطبع من المفضل تناول هذه الأسماك مشوية للحصول على مناعتها الغذائية، فهي غنية بحمض الأوميغا 3، الذي يمنع الإصابة بالكآبة ويحارب الضغط النفسي.
