خبرني – غالبًا، ما تبحث النساء عن أنظمة غذائية لخسارة الوزن. ولكن، ماذا عن اللواتي يعانين من مشكلة النحافة المفرطة؟ في الآتي، طرق لتسمين الجسم.
على الرغم من أن النحافة، تُعدّ من الأمور الصحيّة في كثير من الأحيان، إلا أن نقص الوزن يمكن أن يكون مصدر قلق، بخاصّة إذا كان جرّاء سوء التغذية. وقد يتطلّب اكتساب الوزن، بوتيرة معتدلة، أوقاتًا طويلةً تستغرق ثلاثة أسابيع؛ لإعادة بناء العضلات، بطرق صحيّة، عوضًا عن تحويل الطعام إلى دهون في الجسم. وعادًة، ما تكون إضافة من 300 إلى 500 سعرة حراريّة في اليوم، كافية لزيادة الوزن بشكل ثابت. أما لزيادة الوزن بشكل أسرع، فقد تحتاج المرأة إلى استهلاك ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية إضافيّة في اليوم، وفق توصيات اختصاصية التغذية ناتالي أولسن عبر موقع Medical News Today.
يشتمل النظام الغذائي الصحي، الذي يضمّ الأغذية المُفيدة عالية السعرات الحراريّة لزيادة الوزن، مع زيادة كمية الطعام تدريجيًا؛ لعدم إرهاق الجهاز الهضمي. ويجب الحرص أيضًا، على عدم الإكثار من تناول السكر لتجنّب خطر الإصابة بالنوع الثاني من السكّري.
12 نصيحة للتسمين
يتطلّب اكتساب الوزن بوتيرة معتدلة، أوقاتًا طويلةً تستغرق ثلاثة أسابيع
1. زيادة الوجبات المتناولة، يوميًّا، حتى ستّ وجبات صغيرة.
2. إضافة التوابل والصلصات إلى الوجبات؛ إذ أنَّها تضفي نكهة لذيذة إلى الطعام، ممّا يزيد الكمية المستهلكة منه.
3. الإكثار في تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين كاللحم الأحمر، والأبيض، إلى النظام الغذائي؛ فالبروتين عنصر رئيس في زيادة الوزن وبناء العضلات.
4. يفيد أيضًا، تناول الأسماك الزيتية، بخاصّة سمك السلمون.
5. تناول الحبوب الكاملة الغنيّة بالكربوهيدرات، كالخبز والـ”باستا” والمخبوزات الجافة التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة.
6. تناول الخضروات النشوية الغنيّة بالسعرات الحرارية، والمتوافرة في البطاطس والقرع والذرة.
7. تناول الفواكه الغنية بالألياف والسعرات الحراريّة، كالموز والتوت والعنب والمانجو.
8. يُمكن تحضير مشروب عصير طبيعي، غنيّ بالحليب والفواكه الطازجة (أوالمجُفّفة)، كالزبيب والخوخ والتمر، بالإضافة إلى المكسّرات كاللوز، والجوز.
9. يُفضّل شرب مشروبات ذات سعرات حرارية مرتفعة، بعد 30 دقيقة من تناول الوجبة، لزيادة اكتساب الوزن.
10. ينفع تناول الشوكولاتة الداكنة، فهي غنيّة بالدهون والسعرات. كما تحتوي الشوكولاتة على مضادات الأكسدة.
11. يجب عدم إهمال تناول الوجبات الخفيفة خلال، النهار، وحتى قبل النوم.
12. يُستحسن ممارسة التمارين الرياضية، بخاصّة تمارين المقاومة؛ إذ هي تُساعد في تقوية العضلات
