خبرني – الحركة المحدودة هي المكون الرئيسي لنمط الحياة المستقرة، وهي حقيقة مؤسفة لمعظم الشباب من جيل الألفية اليوم. قد يؤدي الالتزام بساعات عمل متتالية ، يومًا بعد يوم ، إلى زيادة الوزن وإثارة مجموعة من المشكلات الصحية الأخرى مثل تصلب المفاصل، والألم الناتج عن الوضع غير الصحيح ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري ، وفقدان توتر العضلات ، وما إلى ذلك. يمكن أن يؤدي عدم النشاط إلى تهديدات القلب والأوعية الدموية.
إليكم بعض التمارين التي يمكنك تطبيقها أثناء فترة العمل، وفق موقع “هيلثي”.
– تمارين الإطالة هو تمرين رائع، يمكنه حمايتك من معظم الأمراض التي يسببها الخمول.
• قم بأداء بعض تمارين الإطالة كل ساعة أو نحو ذلك.
• تأكد من أن رقبتك وذراعيك وخصرك وساقيك تمر بحركات تمارين الإطالة.
• سيؤدي ذلك إلى إرخاء عضلاتك والحفاظ على مرونة جسمك.
• ستشعر بالآثار على الفور.
• سيتجدد جسدك بالكامل.
– التنزه حتى لو لم يكن من الممكن لك الخروج من مكتبك خلال ساعات العمل، انزل عن مقعدك وتمشى حول غرفة مكتبك.
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلك تأخذ نزهة قصيرة هو أن الجلوس على مقعدك لفترات طويلة يمكن أن يسبب لك تخثر وريدي عميق ودوالي.
يؤدي المشي أيضًا إلى إفراز هرمونات السعادة الإندورفين والأوكسيتوسين التي تساعد في رفع مزاجك ومحاربة القلق.
– تسلق الدرج هذه قاعدة ذهبية في جميع التدريبات المكتبية. إذا كان هناك درج في مبنى مكتبك ، اصعد بضع درجات.
هذا تمرين ممتاز لقلبك، ليس ذلك فحسب ، بل ستحرق أيضًا السعرات الحرارية.
إذا كان مكتبك في طابق أعلى ، فحاول صعود الدرج بدلاً من المصعد.
-الضغط على الحائط استخدم جدران مكتبك لتحافظ على لياقتك! إذا كانت هناك رقعة فارغة من الحائط ، فقم ببعض تمارين الضغط على الحائط. سوف تحافظ على الجزء العلوي من جسمك قويًا ومرنًا.
يمكن أن تساعدك تمارين الضغط المنتظمة على الحائط حتى في مكتبك في الواقع على شد ذراعيك وكتفيك وصدرك.
إذا كان لديك مكتب خاص بك ، يمكنك تجربة بعض تمارين الضغط على المكتب ، والتي تكون أكثر فاعلية.
– تمرين الاسكوات قم بأداء حوالي 15 اسكوات خلال كل استراحة للحمام ؛ لن يستغرق الأمر أكثر من 5 دقائق.
الاسكوات هي تمرين لكامل الجسم، كما إنها تقوي عضلات ساقيك ومفاصل ركبتك وتحرق الكثير من الدهون أيضًا.
