أطعمة عديدة يجب أن تكون دائمًا في مطبخك إذا كنت تحاولين فقدان وزنك الزائد والتخلي عن أكياس رقائق البطاطس والشوكولاتة والأطعمة المجمدة الكامنة داخل خزائن المطبخ لأنه مع وجود هذه الأطعمة السريعة ، قد تدفعك بسهولة لنسيان أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
1-الشوفان
يجب تخزين الشوفان أو دقيق الشوفان لزيادة الألياف – سواء لتناول الإفطار أو وجبة خفيفة في المساء يمكنك إضافة العسل والحليب إذا كان لديك شوفان في متناول يدك يمكنك تناوله والفواكه المفضلة لديك أو المكسرات والاحتياجات ويفضل إضافة القليل من الجنزبيل لحرق أسرع للدهون
2- تناول الجوز
يُعد الجوز وجبة خفيفة صحية – مليئة بالبروتين والألياف والدهون الصحية. فقط بضع حبات من الجوز يمكن أن تبعد عن جوعك وتجعلك تشعر بالشبع. بهذه الطريقة ، بدلاً من تناول بعض الوجبات الخفيفة المعبأة التي قد تحتوي على الكثير من السكر أو الدهون غير الصحية ، يمكن أن يساعدك الجوز على التعامل مع الجوع في أي وقت بالإضافة إلى تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الصحية
3- تناول البيض
البيض مصدر غني بالبروتين. إذا كنت تخطط لإنقاص الوزن ، فتخلص من صفار البيض وتناول بياض البيض. تحتوي حصة 100 جرام من بياض البيض على 53 سعرة حرارية – 0.6 جرام من الكربوهيدرات و 12 جرامًا من البروتين و 0.2 جرام من الدهون. لذلك يمكنك بسهولة ملء معدتك بتناول ببياض البيض ، دون استهلاك أي سعرات حرارية أو دهون إضافية.
4-البنجر
يوفر لك الطاقة ويعزز القدرة على التحمل. يمكن أن يكون عصير الشمندر بديلاً رائعًا غير كافيين لمشروبك الصباحي أو قبل التمرين. إنه غني بالمغذيات والمعادن التي تساعد على إزالة السموم من الدم.
