قد لا تكون تعاني من الأرق بشكل مرضي. ولكنك تشعر بأن نومك ليس مريحاً وعميقاً. فتسعى للبحث عن طريقة لتحصل على نوم عميق وهانئ.
فيما يلي أهم النصائح للحصول على نوم عميق.
– تساعدنا العديد من الزيوت الأساسية على النوم بشكل أفضل. الخيارات المعتادة هي الخزامى والليمون والورد. انشر عبق الروائح على سريرك وفي الغرفة بشكل غير مبالغ فيه. ولاحظ النتائج.
– اتبع جدول نوم منتظم. ليبدأ الجسم بإفراز هرمونات تحفز على النوم. ويصبح النوم أكثر راحة.
– كثير من الناس لديهم عادة تناول فنجان من القهوة بعد العشاء والذي من شأنه أن يجعلهم مستيقظين طوال الليل. بمجرد التخلص من هذا الكوب من الشاي أو القهوة سيجلب راحة كبيرة لنومك.
– شاي البابونج والحليب الساخن وخبز القمح الكامل والبطاطس والديك الرومي كلها أطعمة تجعل جفونك مثقلة بالنوم.
– أوقف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من النوم.
– تساعد المراتب والوسائد والبياضات المريحة على النوم بشكل أفضل وأسرع. من الضروري أيضاً وجود مساحة نظيفة ومرتبة في غرفة النوم.
– الحصول على قيلولة غير منتظمة أو طويلة أثناء النهار يجعلك مستيقظاً في الليل. لا تجعلها طويلة.
– الغرف المظلمة تشجع الجسم على النوم بشكل أسرع. تأكد من عدم وجود مصادر إضاءة قوية قيد التشغيل أثناء توجهك إلى السرير. الضوء المنبعث من شاشات التلفزيون والكمبيوتر والهاتف يضر بك أيضاً.
