تتسم الدهون الحشوية التي تغطي أعضاء البطن بالخطورة على الصحة العامة. تنتج خلايا الدهون الحشوية هرمونات وبروتينات مسببة للالتهابات وترتبط بتطور داء السكري من النوع 2 وأمراض القلب والعديد من الأمراض المزمنة الأخرى. ومن خلال تقليل النسبة المئوية الإجمالية للدهون في الجسم، يمكن تقليل الدهون الحشوية وبالتالي تقليل نسبة الالتهاب وتحسين مستوى الصحة. وهنا نسرد بعض النصائح لإنقاص الدهون الحشوية في منطقة البطن:
. المشي والنشاط البدني يُنصح بالمشي السريع لمدة 30-60 دقيقة على الأقل في اليوم. لن يؤدي زيادة نشاطك البدني فقط إلى زيادة التمثيل الغذائي ومساعدتك على حرق الدهون، ولكنه سيحسن مزاجك ويقلل من التوتر ويساعدك على النوم، وكلها ضرورية لفقدان الدهون.
. تناول الكثير من الفواكه والخضروات تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات، والتي من خلالها سوف تقوم بشكل تلقائي باستبدال الأطعمة المعبأة والمعالجة التي تعتبر فقيرة بالعناصر الغذائية وكثيفة السعرات الحرارية. هذه الطريقة تساعد على إنقاص الوزن والدهون في الجسم، وتوفر المزيد من العناصر الغذائية، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتساعد على زيادة طاقة الجسم.
. تناول المزيد من الألياف عندما نأكل طعاماً يحتوي على نسبة عالية من الألياف، فإنه يجعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول، ويعمل على موازنة نسبة الأنسولين في الدم، حتى نتمكن من حرق الدهون. كما أن تناول الألياف له العديد من الفوائد الصحية الأخرى، تعزيز ميكروبيوم الأمعاء، وخفض الكوليسترول. ومن الأطعمة التي تحتوي على الألياف: التوت والفاصوليا أو العدس، والحبوب الكاملة.
. توقف عن تناول السكر يؤدي استهلاكنا المفرط للسكر إلى زيادة الرغبة الشديدة لأكل المزيد من المنتجات الي تحتوي على السكر، كما يعزز الالتهابات في الجسم، ويعمل على تخزين الدهون. بدلاً من السكر، تناول قطعة من الفاكهة أو اشرب كوب من الماء أو خذ حمام ساخن.
. قلل من تناول الوجبات الخفيفة تناول 3 وجبات في اليوم وقلل من تناول الوجبات الخفيفة. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة، فتجنب الأطعمة الخفيفة مثل البسكويت ورقائق البطاطس، وتناول قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات بدلاً منها. يجب أن تتكون الوجبات الأساسية من الفاكهة والخضروات (نصف الطبق)، والبروتينات الخالية من الدهون أو النباتية (ربع الطبق)، والحبوب الكاملة (ربع الطبق).
