تعاني الكثيرات من النساء من السمنة وزيادة الوزن. ويعود ذلك إلى نمط الطعام غير السليم. وتناول كميات أكبر من الطعام. وعدم ممارسة الرياضة.
وفي هذا السياق. سنقدم لكي نصائح هامة لتتمكني من فقدان الوزن خلال شهر رمضان.
– لا تتخلي عن طريقة الطهي الصحية في رمضان. فهو لا يختلف عن غيره من الشهور فيما يخص الطعام. لذا ابتعدي عن الأطباق الدسمة والمقلية. واستبدليها بالمشوية أو المسلوقة أو قليلة الدسم. عند الإفطار.
– تجنبي تناول الماء المثلج. واستبدليه بكوب من الماء العادي أو كوب حليب مع ثلاث تمرات. ولا تبدأي بالأكل مباشرة حتى تعطي فرصة للمعدة لاستقبال الطعام بشكل جيد. فلا تعاني بعد ذلك من عسر الهضم.
– ابدئي وجبتكِ بطبق من السلطة مليء بالخضروات الطازجة والألوان المختلفة. ولا تنسي الخضروات الورقية.
– تناولي طبق الشوربة. فهو أحد الوسائل الجيدة للتقليل من شهيتكِ للطعام غير المفيد. لكن تجنبي إضافة المواد المليئة بالدهون للشوربة. كالكريمة والحليب كامل الدسم.
– بعد تناول السلطة والشوربة. تناولي البروتين (نباتي أو حيواني) ثم النشويات. التي يفضل أن تكون قليلة قدر الإمكان.
– ابتعدي عن تناول الحلويات الدسمة. واستبدليها بالفاكهة الحلوة. لتأخذي حاجة جسمك من السكر.
