تعتبر المغذيات الدقيقة والمغذيات الكبيرة مهمة، وأحد هذه العناصر الغذائية هو الحديد، حيث يمكن أن يسبب نقص الحديد الكثير من المشاكل الفسيولوجية في جسم الإنسان، ويعد نقص الحديد أحد أكثر المشاكل الصحية شيوعًا في جميع أنحاء العالم، انها بارزة بشكل خاص بين النساء، يمكن أن يكون لنقص الحديد أيضًا تأثيرات جسدية وتجميلية على الجسم.
علامات نقص الحديد في الجسم
تحدثت أخصائية التجميل الدكتورة جيتيكا ميتال جوبتا عن علامات نقص الحديد لموقع doctor، فيما يلي قائمة بالعلامات التي يمكن من خلالها لشعرك وبشرتك أن تشير إلى نقص في هذه المغذيات:
1. شاحب وردي أو عيون صفراء
2. جفاف وحكة الجلد
3. جفاف الشعر وتساقطه
4. الأظافر الهشة
كما نصحت الدكتور غوبتا عن المواد الغذائية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الجلد والشعر، وإليك اقتراحها لما يجب تضمينه في النظام الغذائي اليومي لبشرة نضرة وشعر صحي.
1. ابدأ اليوم بمشروبات البروبيوتيك في الصباح.
2. تناول نظام غذائي غني بالألوان ، بما في ذلك الفواكه والخضروات الموسمية.
3. تناول الكثير من مضادات الأكسدة (مثل التوت) وفيتامين B3 (مثل الفطر).
4. أضف البروتينات الخالية من الدهون ، مثل السلمون والأسماك الدهنية الأخرى.
5. ابق رطبًا بالماء والشاي الأخضر.
