هكذا تكافح الإرهاق في الشتاء

يحل علينا فصل الشتاء، فيشعر بعضنا بالإرهاق… لكن لماذا يؤثر فينا تغير الفصل؟ وكيف نستعيد طاقتنا ونشاطنا؟ في ما يلي أجوبة الدكتور جان لو دارفو، مثلما وردت في كتاب «التعب المزمن»، الصادر عن منشورات دانغلز، التي نشرتها مجلة Sant :

يتسم الإرهاق الشتوي بالكآبة المصحوبة باضطرابات النوم، ويأخذ أشكالاً عدة، إذ يمكن أن يكون جسدياً، فنفتقر لطاقة الحركة، أو فكرياً، فلا نتفاعل بسرعة مع العمل، أو معنوياً، فنرى الحياة كلها باللون الأسود

ويحذّر المتخصصون من إهمال هذه الحالة، ذلك أنها قد تقود إلى الاصابة بالاكتئاب الشتوي

أسباب الإرهاق

للإرهاق أسباب عدة، لكن هناك سببين أساسين مرتبطين بالإرهاق الشتوي، هما:

1 – تغير الفصل

عند الانتقال من الفصل الحار الى الفصل البارد، تقصُر الأيام، ويسوء الجو، ونعاني من قلة الضوء، لذلك يشعر البعض بالتعب بدءاً من أكتوبر، لكن آخرين يلازمهم التعب طول الشتاء

وتتغير طبيعة المشاكل التي يواجهها الفرد حسب ساعته البيولوجية، فالبعض يكون الإرهاق لديه مؤقتاً، والبعض الآخر مزمناً

2 – تأخر إفراز الميلاتونين

مع اقتراب الشتاء وعدم التعرض بشكل كاف للشمس يتوقف إفراز الميلاتونين أو يتأخر، لذلك تصبح عملية الاستيقاظ في الصباح معقدة للغاية، ونشعر بتعب شديد في الصباح

الأشخاص الأكثر تأثراً

1 – الأشخاص الأكثر حساسية للجو، فكلما تقدم بنا العمر أصبحنا نتأثر بالجو، لأن هناك تباطؤاً في إنتاج هرمون السيروتونين

2 – الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب

3 – الأشخاص الذين يمارسون عملاً لا يسمح لهم بالتمتع أو التألق

كيف نتعامل معه؟

إن كان الأمر مرتبطاً بتعب جسدي فيمكن أن يكون العلاج الراحة والاسترخاء، وإذا ما تعلق الأمر بتعب فكري فيجب البحث عن نشاط مريح لممارسته في أوقات الراحة. وفي كل الأحوال، ينصح المتخصصون بالنوم فترة كافية، شرط أن يكون النوم ذا جودة عالية

وهناك من الأطباء من يصف علاجاً لمواجهة الإرهاق الشتوي، لكن بعض النباتات لها فعالية كبيرة، مثل الجنسنغ والزنجبيل في حالة الإرهاق الجسدي، والميرمية في حالة الإرهاق العقلي

ويمكن أيضا شرب شاي أعشاب الزعتر والفواكه الحمراء الصغيرة مثل الكشمش الأسود والتوت البري ونبق البحر، أنها غنية بالأنثوسيانين وفيتامين سي، الذي يعيد تنشيط الجسم، ويكفي تناول كوب واحد فقط من هذا العصير من دون سكر كل صباح لمدة 10 إلى 15 يوماً حتى يختفي التعب المؤقت

استخدم الزيوت الأساسية

الزيت الأساسي للتنوب الأسود

هذا الزيت فعال جداً لمكافحة التعب الموسمي، ويمكن أن نخلط 5 قطرات من الزيت الأساسي للتنوب الأسود مع 5 قطرات من أي زيت نباتي آخر، ونقوم بتدليك الغدد الفوق كظرية التي تقع في الظهر فوق الكلى

2 – الزيت الأساسي للنعناع الحار

يمكن أن نستخدم هذا الزيت ضد التعب طيلة أسبوع، ويكفي خلط قطرة منه مع ملعقة عسل وتناولها في الصباح وظهراً، لكن احذروا من تناول الأطفال للزيوت الأساسية

أفضل الفيتامينات والمعادن

يمكن تناول الحمضيات أو تحضير عصائر منها، ومن الكيوي، كما يمكن أيضاً تحضير عصائر أخرى مكونة من الشمندر والجزر والكرفص أو المشمش والموز أو التفاح والإجاص أو الطماطم مع الليمون والأجاص أو الخيار والشمندر مع الكيوي، أو تناول الفيتامينات في شكل مكملات غذائية

وفيتامين دال مهم جداً في مكافحة الإرهاق، خاصة في الشتاء، في ظل غياب أشعة الشمس، وفيما يخص المعادن أكثروا من تناول الخضراوات والفواكه الغنية بالمغنيزيوم والسيلينيوم

غذاء ملكات النحل

يتكون غذاء ملكات النحل من كل الفيتامينات التابعة للمجموعة «ب»، كما يمدنا بالكثير من المعادن، بينها الفوسفور والزنك والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم

وفي حالة الشعور بالإرهاق مع اقتراب الشتاء، ينصح المتخصصون بوضع 0.5 غرام من غذاء ملكات النحل تحت اللسان وتركه يذوب، لمدة علاج تتراوح من 3 أسابيع إلى شهر

أغذية تقاوم الإرهاق

تعتمد مكافحة الإرهاق في الشتاء على ما نتناوله أيضاً، وينصح المتخصوون بعدد من الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن نجدها في عدد من الخضروات والفواكه، منها:

1 – فيتامين «أ»:

نجده في البطاطا الحلوة والسبانخ والمانغا والجزر واليقطين

2 – فيتامين سي:

في الفواكه الغريبة والبقدونس والحمضيات

3 – فيتامين «د»:

في الأسماك الدهنية وزيت الكبد والكافيار والفطر

4 – فيتامين E:

في اللوز والجوز والسمسم وبذور دوار الشمس

5 – الحديد:

في الكبدة والقواقع والصويا والعدس

6 – المغنيزيوم:

في الفواكه والحبوب الجافة والحبوب الكاملة

7 – السيلينيوم:

في الأسماك والحبوب الجافة والفطر

8 – الزنك:

في المحار وسرطان البحر والكركند والكبد ولحم البقر