خبرني – تعد العين أكثر أعضاء الجسم حساسية، تواجه العديد من المشاكل الصحية نظراً لتماسها المباشر مع البيئة المحيطة، ويعد جفاف العين أحد تلك المشاكل المزعجة، والتي تتراوح حدة أعراضها بين الخفيفة والشديدة.
يعود سبب جفاف العين للعديد من الأسباب أبرزها قلة إنتاج الدموع التي تلعب دوراً رئيساً في ترطيب العين.
يمكن لبعض العادات الصحية أن تساهم في تخفيف أعراض جفاف العين، بالتالي فرصة أفضل لأداء الأنشطة اليومية دون الشعور بالضيق والإنزعاج، أبرزها:
1- تجنب الأتربة
تؤثر الأتربة على العين، مؤدية لظهور مجموعة من المشكلات المزعجة؛ بينها حساسية العيون والجفاف، لذا يوصي أطباء العيون بحماية العينين من العواصف الترابية بارتداء نظارة شمس واقية من الأتربة.
2- الأوميجا 3
يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 في الوقاية من التهابات العين، كما يقلل من خطر تعرض العين للمشكلات المزعجة الأخرى مثل الجفاف، نظراً لأنه أحد الأحماض الأمينية ومضاداً للأكسدة.
كما يسهم الأوميجا 3 في تقليل التهاب العين بالتالي تحسين جودة الدموع ووفرتها، يمكن الحصول على الأوميجا 3 من خلال تناول الأطعمة التالية:
– الأسماك، مثل: التونة، الماكريل.
المكسرات مثل عين الجمل.زيت النخيل.
– بذور الشيا، زيت الصويا.
– زيت بذر الكتان، ومكملات الأوميجا 3 الغذائية.
3- الفيتامينات
أظهرت نتائج الدراسات التي أجريت أن نقص فيتامينات معينة مثل فيتامين أ وفيتامين ب12، يؤدي إلى ظهور أعراض جفاف العين، لذا يوصي الأطباء بتناول الأطعمة التي تحتوي على مجموعة الفيتامينات التالية لتعزيز صحة العين:
– فيتامين أ، والكاروتينات مثل اللوتين.
-فيتامين سي، والثيامين أو فيتامين ب 1.
– ريبوفلافين أو فيتامين ب 2.
– النياسين أو فيتامين ب 3.
– فيتامين ب6، وفيتامين ب 12.
-حمض الفوليك أو فيتامين ب 9.
توجد هذه الفيتامينات في الأطعمة الطازجة مثل الخضروات والفواكه.
4- ضبط مستويات السكر في الدم
يمكن أن يتسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى تلف أعصاب الغدد الدمعية، مما يؤثر على خطر الإصابة بجفاف العين، نتيجة عدم تدفق الدورة الدموية بصورة طبيعية إلى العين، من المهم لمرضى داء السكري متابعة استقرار مستويات سكر الدم بانتظام، إضافًة إلى اتباع نظام صحي متوازن.
5- تناول السوائل بانتظام
يساعد تناول السوائل بانتظام على ترطيب الجسم عموماً والعين خصوصاً، لذلك يتعين على البالغين تناول لترين ونصف من الماء يومياً فضلاً عن السوائل الأخرى، خاصةً في فصل الصيف.
6- الاستراحة
يؤثر الضوء الأزرق الصادر من أجهزة الهواتف المحمولة والحاسوب وشاشات التلفاز، على العين متسبباً في ظهور عددٍ من المشكلات المزعجة أبرزها جفاف العين، لذا أفضل شيء هو الحصول على وقت للراحة كل 20 دقيقة والنظر بعيداً عن تلك الأجهزة لمدة 20 ثانية.
7- الكمادات الدافئة
تساعد الكمادات الدافئة في تنظيف الجفون وتحسين تدفق الزيوت الطبيعة الموجودة في الغدد الدهنية، مما يحسن من جودة الدموع ويقلل من أعراض جفاف العين، يجب أن تكون الكمادات في درجة حرارة الغرفة وليست ساخنة وتُوضع على العين لمدة 4 دقائق.
