خبرني – آلام البطن، الغازات والإمساك ليست أعراض مزعجة فحسب، بل تؤثر أيضاً على مزاجنا، وخلال شهر رمضان قد يعاني البعض من مشكلة عسر الهضم والتي قد يكون لها أسباب متعددة مثل تغير النظام الغذائي أو الإجهاد، وللتخلص من هذه المشكلة وتجنب الآلام:
التزم بنظام غذائي غني بالألياف: يساعدك اتباع نظام غذائي يتكون من الألياف المكونة من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات على تحسين صحة الجهاز الهضمي، سيسمح لك أيضاً بالتغلب على الإمساك وتنظيم حركات الأمعاء، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالألياف أيضا إلى إبعاد مشاكل أخرى مثل البواسير.
اتبع خطة وجبات مناسبة: حاول التمسك بعادات الأكل الصحية واستبعد الأطعمة غير المرغوب فيها والحارة والدهنية والمعالجة والمشروبات الغازية من النظام الغذائي، لا تفرط في الأكل أو تختار الأكل بنهم أو الأكل العاطفي.
ابق رطباً: إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء، فأنت تفعل ذلك كله بشكل خاطئ، يساعد تزويد نفسك بالماء على تحسين عملية الهضم.
قلل من التدخين: التدخين بجانب الإفراط في تناول الكافيين يؤذى الجهاز الهضمي عن طريق التسبب في مشاكل مثل حرقة وقرحة المعدة.
