خبرني – يُعتبر شهر رمضان المبارك من أفضل الشهور للمحافظة على الصحة والتخلص من العادات السيئة للأكل التي نتبعها بشكل كبير يومياً. إليك كيفية التخلص من العادات الغذائية السيئة في رمضان:
-تنظيم مواعيد الوجبات
بينت إدريس أنه من العادات الغذائية الخاطئة التي نتبعها يومياً هي عدم تنظيم مواعيد الوجبات، على عكس شهر رمضان حيث يصبح هناك تنظيم للوجبات مما يساعد على تحسين الحرق في الجسم. كما أن شرب الماء على معدة فارغة يُساهم في ترك الجسم أكثر صحة ونشاطًا، الأمر الذي يمنع الإصابة بالكسل بعد الإفطار.
– شرب الماء
شرب الماء عند الإفطار على معدة فارغة يشعرك بأنك أقل جوعاً، ويعمل على تقليل الرغبة الشديدة إلى تناول الطعام، وهذا يمنع زيادة الوزن الناجمة عن الإفراط في تناول الطعام.
– ممارسة الرياضة
أفضل الأوقات للرياضة في رمضان قبل الإفطار بساعة لمدة ٤٥ دقيقة، شريطة ألا يكون الشخص مريض سكري أو ضغط أو كلى، والوقت الثاني هو بعد الإفطار بنحو ثلاث ساعات
-إفطار صحي
– استبدال طريقة الطهي من القلي إلى الشوي الفرن.
– استخدام طحين القمح الكامل بدل الطحين الأبيض.
– استبدال العصائر الصناعية والمشروبات الغازية بالفواكه الطبيعية أو العصائر الطبيعية بدون إضافة سكر.
– تناول الفول والبقوليات على وجبة السحور يساعد على الإحساس بالشبع فترة أطول.
– تناول الماء بشكل تدريجي ما بين الإفطار والسحور وتجنّب شرب كميات كبيرة من الماء قبل الإمساك مباشرة.
